[...] - uginanie ramion młotkowo na wyciągu dolnym - 3x14 30 minut cardio ze stałym tętnem Jeżeli czuję że po wykonanych ćwiczeniach mam zapas mocy to dokładam coś jeszcze np. na barki lub na biceps. W pracy dużo chodzę(średnio13-14tyś kroków), pracuję generalnie po 11h dziennie w cyklu 10 dni w pracy - 4 dni wolnego. Te 10 dni jest ciągiem bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]
Witam! Chciałbym was spytać czy ten plan jest dobry na masę ogólnie ćwiczyłem już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy. Poniedziałek Klata i triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4. Rozpiętki leżąć Tricpes 5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć 6. Prostowanie [...]
Trenuje 4x w tygodniu, mym priorytetem jest robienie masy. Czy taki plan jest do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy [...]
Witam mam 17 lat trenuje intensywnie od trzech miesiecy trzy dni w tygodni około 1,5 godziny, wczesniej sporadycznie waze 60kg wzrost 169cm wyciskam na klatke 82,5kg biceps 32cm Moje pytania są następujące: 1.Ile trzeba wycisnąć przy mojej wadze zeby mozna było jezdzic na zawodyw wyciskaniu i sie tam liczyc ?? 2.Od 2 miesiecy nie nie rosnie mi [...]
Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]
hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Piątek: nogi + barki ---- Aeroby 30 min na orbitreku - puls 129 -135 - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady ze sztangą na karku - Wypychanie nóg na suwnicy - Wspięcia na palce siedząc na [...]
[...] znaczny wzrost. W jaki sposob zmienic trening? Czy wystarczy sama zmiana kolejnosci cwiczen? Czy moze inaczej laczyc cwiczenia (np. klatka z bicepsem, plecy z nogami, barki z tricepsem?). Czy moze zastapic cwiczenia na maszynach na cwiczenia wolnym ciezarem i vice versa? Odnosnie supli: poczatkowo tylko bialko (Ostrowia) by uzupelnic [...]
Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
[...] (4s/10p/20kg) 3. Pompki modyfikowane (4-5s/12p) - tutaj ćwiczę do wyczerpania klaty 4. MC hantlami (4s/10p/20kg) - ostrożnie ze względy na kręgosłup. 5. Wyciskanie hantli na barki (4s/8p/5kg) oj barki słabe. 6. Wyciskanie na triceps siedząc (4s/8p/7,5kg) tric szybko się rozwija 7. Biceps stojąc (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam [...]
Witam.Dopiero zacząłem chodzić na siłownie. Jestem po dwutygodniowej ogólnorozwojówce. Ułożyłem sobie plan treningowy, nie wiem czy jest dobry dlatego proszę o poprawienie błędów i wasze oceny. Poniedziałek Klatka -leżąc na ławcej poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4*12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]
Witam Na siłowni ćwiczę około 5 lat z wieloma kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej [...]
Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]